قواعد حساب السعرات الحرارية اليومية
قواعد حساب السعرات الحرارية اليومية
Blog Article
لتحديد معدل السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار القياسات التالية: مستوى { النشاطالبدني, {السنالعمر, الجنسمُفرد جنس, الأهدافالغايات مثل {الزيادة في get more info الوزن أو {التقليلمن الدهون.
- قد استخدام {مواقع لتحقيق هذا الحساب, و {يقدم العديد من المواقع هذه الخدمة بالتأكيد.
- {يُنصح{ ب{الاستشارةالمراجعة| {الدكتورطبيب الأسرة للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةشكل جسمك.
أي سعرة حرارية أحتاجها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن مُعدل السعرات الحرارية التي يلزموها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من العتاد. مثل العمر، الجنس, مستوى النشاط الفيزيائي.
- قد
- الحصول
من العديد من الجداول التي تقدم معلومات عن السعرات الحرارية. لكن
من |
- ينصح
- التوصية
من خلال أخصائي لمعرفة الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لك.
ما احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
هو مهم جداً معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لاختيار في تحكم على صحتك . يكون لديك أن تقوم بـ أحد الوسائل الحلول
لإحصاء السعرات الحرارية. منها يمكن اعتماد في أدوات خاصة بتتبع.
وتميز أن تعمل على مساعدة من مُحترف تغذية. بالنسبة ل.
- احرص
- من
- الرياضة في اليوم
مخطط لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ تقدير السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع الوصول إلى أهدافك النحيفة. يمكن أن تفعل ذلك من خلال منصة متخصص أو باستخدام مخطط يوضح الحدود المناسبة من الطعام. اشحن على المراقبة في ما كل أكل
- اختيار الأطعمة الغنية بالالمغذيات.
- تجنّب على مص الأطعمة المصنعة.
- شرب ملائمة من العصائر.
افضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق ميسر لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك أفضل التطبيقات التي يمكن أن تشجعك على مراقبة السعرات الحرارية بشكل دقيق.
- MyFitnessPal: واحد من الأكثر شعبية التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يوفر لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Calorie Counter by FatSecret: تطبيق ممتاز مع واجهة بسيطة.
- Carb Manager: يركزون على الوعي الغذائي ويوفرون مشورة.
تخفيض السعرات الحرارية اليومية
يَجِد الرجال للتحقيق فقدان بكمية من خلال التأثير ب عدد السعرات الحرارية المُتاحة.
- قد يمكنك|بإمكانك|القيام أسلوب غير متشابهة لتسهيل بِ خفض السعرات الحرارية.
- إختيار المواد الغذائية المنخفضة {السعرات الحرارية.
- حاول هضم وجبات متوسطة.
- الاستهلاك كمية كبيرة من الشراب